Smart Workout Diary
Elevación de Rodillas Colgado con Rotación
La elevación de rodillas colgado con rotación es un ejercicio de peso corporal para el core realizado al colgarse de una barra y elevar las rodillas flexionadas hacia lados alternos. Trabaja especialmente los oblicuos y los abdominales, además de exigir el agarre y los flexores de la cadera, y ayuda a desarrollar fuerza del core y control rotacional.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Sujeta una barra fija con ambas manos, algo más abiertas que los hombros, y cuélgate con los brazos extendidos.
- Estabiliza: Baja los hombros, activa el abdomen y empieza desde una suspensión quieta con las piernas juntas.
- Eleva y rota: Exhala al flexionar las rodillas y elevarlas hacia un lado del torso, rotando las costillas y la pelvis sin balancearte.
- Baja con control: Inhala y vuelve lentamente a la suspensión inicial hasta quedar inmóvil.
- Alterna los lados: Repite hacia el otro lado, controla el recorrido y detente si falla el agarre o aparece molestia en el hombro.
