Smart Workout Diary

행잉 회전 니 레이즈

준비: 안전한 풀업 바를 양손으로 어깨너비보다 약간 넓게 잡고, 팔을 편 채 매달립니다.
안정화: 어깨를 아래로 내리고 복부에 힘을 준 뒤, 다리를 모은 정지 매달리기 자세에서 시작합니다.
들어 올리고 회전: 숨을 내쉬며 무릎을 굽혀 몸통 한쪽으로 올리고, 반동 없이 갈비뼈와 골반을 회전합니다.
천천히 내리기: 숨을 들이쉬며 몸이 멈출 때까지 시작 매달리기 자세로 천천히 돌아갑니다.
좌우 교대: 반대쪽도 반복하며, 움직임을 통제하고 악력이 약해지거나 어깨가 불편하면 멈춥니다.

행잉 회전 니 레이즈는 바에 매달린 상태에서 구부린 무릎을 좌우 번갈아 들어 올리는 맨몸 코어 운동입니다. 복사근과 복근을 주로 단련하고 악력과 고관절 굴곡근도 사용하여 코어 근력과 회전 제어 능력 향상에 도움이 됩니다.

시범