Smart Workout Diary
Crunch Cruzado
El crunch cruzado es un ejercicio abdominal con el peso corporal que se realiza tumbado boca arriba, llevando un hombro hacia la rodilla contraria. Trabaja principalmente los abdominales y los oblicuos, con ayuda de los flexores de la cadera. Puede contribuir a mejorar la fuerza del core, el control del tronco y la resistencia abdominal.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados al ancho de las caderas. Apoya las yemas de los dedos suavemente junto a las orejas, con los codos abiertos.
- Activa el core: Contrae suavemente el abdomen y mantén la zona lumbar cómodamente cerca del suelo. Conserva el cuello largo y relajado.
- Eleva y rota: Exhala al elevar la cabeza y los omóplatos, rotando la caja torácica para llevar un hombro hacia la rodilla contraria. No tires de la cabeza con las manos.
- Baja y alterna: Inhala al bajar de forma controlada y repite hacia el otro lado. Alterna los lados con suavidad y mantén la pelvis estable.
