Smart Workout Diary
Toques Alternos de Talón
Los toques alternos de talón son un ejercicio abdominal con peso corporal realizado tumbado boca arriba, acercando el cuerpo de un lado a otro hacia cada talón. Trabajan principalmente los oblicuos, mientras el recto abdominal mantiene una ligera elevación. Ayudan a desarrollar fuerza del core, control del tronco y resistencia abdominal.
Demostración
Instrucciones
- Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies apoyados y los talones lo bastante cerca para alcanzarlos con las yemas de los dedos mediante una pequeña inclinación lateral.
- Coloca los brazos a los lados, activa el abdomen y eleva ligeramente la cabeza y los hombros sin tensar el cuello.
- Exhala y desliza la mano derecha hacia el talón derecho inclinando el torso hacia ese lado; mantén ambos hombros generalmente elevados.
- Vuelve al centro con control y después lleva la mano izquierda hacia el talón izquierdo.
- Alterna los lados con un ritmo fluido y controlado, sin tirar del cuello ni balancear las caderas.
- Detente o reduce el recorrido si notas dolor agudo o no puedes mantener cómodos el cuello y la zona lumbar.
