Smart Workout Diary
Péndulo Abdominal
El péndulo abdominal es un ejercicio de suelo para el core en el que las piernas se mueven de lado a lado como un péndulo mientras el torso permanece controlado. Trabaja principalmente los abdominales y oblicuos, con ayuda de los flexores de la cadera. Favorece la fuerza del core, el control del tronco y la estabilidad rotacional.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Túmbate boca arriba con los brazos extendidos a los lados y las palmas presionando el suelo para apoyarte.
- Eleva las piernas: Junta ambas piernas y elévalas hacia la vertical; si lo necesitas, mantén una ligera flexión de rodillas.
- Baja hacia un lado: Activa el abdomen y baja lentamente ambas piernas hacia un lado, manteniendo los dos hombros en contacto con el suelo.
- Vuelve y repite: Usa los abdominales para regresar las piernas al centro y bájalas hacia el otro lado. Muévete solo dentro de un rango que controles sin molestias lumbares.
