Smart Workout Diary
Plancha Lateral
La plancha lateral es un ejercicio isométrico de core en el que se sostiene el cuerpo sobre un antebrazo o una mano y el lateral de un pie. Trabaja principalmente los oblicuos y los estabilizadores abdominales profundos, además de los hombros y los glúteos. Ayuda a mejorar la estabilidad del core, la postura y el control corporal.
Demostración
Instrucciones
- Colócate de lado con el codo directamente debajo del hombro y el antebrazo en el suelo. Apila las piernas con los pies juntos.
- Eleva las caderas hasta formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Mantén el cuello neutro y mira al frente o ligeramente hacia abajo.
- Activa el core contrayendo suavemente el abdomen y los glúteos. Mantén el hombro alejado de la oreja.
- Mantén la posición respirando con normalidad, sin dejar que las caderas caigan ni roten. Baja con control y repite en el otro lado.
