Smart Workout Diary
Giro de Cadera para Abdominales
El giro de cadera para abdominales es un ejercicio de peso corporal para el core que se realiza tumbado boca arriba, llevando las piernas flexionadas de un lado a otro. Trabaja principalmente los oblicuos y los músculos abdominales, a la vez que desarrolla rotación controlada del tronco y estabilidad pélvica. Puede ayudar a mejorar la fuerza y el control del core para la condición física general.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Túmbate boca arriba con los brazos extendidos a los lados para apoyarte. Flexiona caderas y rodillas a unos 90 grados y mantén las rodillas juntas.
- Activa el core: Contrae suavemente los abdominales y mantén ambos hombros apoyados en el suelo.
- Gira: Baja lentamente las dos piernas flexionadas hacia un lado, rotando desde las caderas y manteniendo el movimiento controlado.
- Regresa: Usa los abdominales para volver con las rodillas al centro sin impulso y repite hacia el otro lado.
- Finaliza con seguridad: Usa solo un rango de movimiento cómodo y detente si notas dolor o molestias en la espalda.
