Smart Workout Diary
Elevación de Rodillas Colgado con Rotación
La elevación de rodillas colgado con rotación es un ejercicio de peso corporal para el core que se realiza suspendido de una barra, elevando las rodillas hacia cada lado. Trabaja principalmente los oblicuos y los abdominales, a la vez que exige agarre, estabilidad de hombros y flexores de la cadera. Ayuda a desarrollar fuerza rotacional y control del tronco.
Demostración
Instrucciones
- Sujeta una barra de dominadas firme con las manos aproximadamente al ancho de los hombros y cuélgate con los brazos extendidos.
- Colócate correctamente bajando suavemente los hombros lejos de las orejas, activando el abdomen y manteniendo las piernas juntas.
- Eleva las rodillas flexionando las caderas y las rodillas y llevándolas de forma controlada hacia un lado del torso.
- Rota solo desde el tronco hasta donde puedas controlar, sin girar ni encoger los hombros; evita balancear las piernas.
- Baja lentamente hasta quedar inmóvil y repite hacia el lado contrario. Alterna los lados con un ritmo estable y controlado.
