Smart Workout Diary
Limpiaparabrisas
Los limpiaparabrisas son un ejercicio de peso corporal para el core que se realiza tumbado boca arriba, con las piernas elevadas y moviéndolas de lado a lado en un arco controlado. Trabajan principalmente los oblicuos y otros músculos abdominales, a la vez que exigen control de cadera y estabilidad del tronco. El ejercicio favorece la fuerza del core, el control rotacional y la progresión en el entrenamiento con peso corporal.
Demostración
Instrucciones
- Túmbate boca arriba con los brazos extendidos a los lados y las palmas presionando el suelo para apoyarte.
- Eleva las piernas juntas hacia el techo; mantén las rodillas estiradas o ligeramente flexionadas si lo necesitas.
- Activa el core bajando suavemente las costillas y manteniendo la zona lumbar lo más cerca posible del suelo bajo control.
- Baja ambas piernas hacia un lado en un arco lento y controlado; detente antes de que se levante un hombro o pierdas el control lumbar.
- Usa los abdominales para devolver las piernas al centro y repite hacia el otro lado.
- Continúa de forma uniforme sin balancear las piernas; reduce el recorrido o flexiona las rodillas si pierdes el control.
