Smart Workout Diary
Crunch con Rotación
El crunch con rotación es un ejercicio abdominal con peso corporal que se realiza tumbado boca arriba, elevando y rotando el tronco. Trabaja principalmente los abdominales, en especial los oblicuos, y ayuda a desarrollar fuerza y control del core.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies apoyados y las manos suavemente junto a las orejas o cruzadas sobre el pecho.
- Activa el core: Contrae suavemente los abdominales y mantén la zona lumbar cómodamente cerca del suelo.
- Eleva y rota: Exhala al elevar la cabeza y los omóplatos, rotando la caja torácica para acercar un hombro a la rodilla contraria.
- Baja con control: Haz una pausa breve sin tirar del cuello e inhala mientras bajas los hombros lentamente.
- Alterna lados: Repite hacia el otro lado de forma suave y controlada, manteniendo estables las caderas y los pies.
