Smart Workout Diary
ركوب الدراجات داخل الصالات
ركوب الدراجات داخل الصالات هو تمرين قلبي وعائي يُؤدّى على دراجة ثابتة، مع ضبط المقاومة ومعدل الدوس بما يناسب الحصة. يطوّر أساسًا التحمل الهوائي وتحمل الساقين، ويشرك العضلات الرباعية والألوية وأوتار الركبة وعضلات الربلة. يدعم اللياقة القلبية الوعائية واستهلاك السعرات وتهيئة الجزء السفلي من الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط الدراجة: اضبط المقعد بحيث تبقى الركبة مثنية قليلًا عند أدنى نقطة من حركة الدواسة. اضبط المقود على ارتفاع مريح وثبّت قدميك في الدواسات.
- ابدأ بوتيرة ثابتة: اجلس منتصبًا مع عمود فقري محايد وكتفين مسترخيين ويدين مستندتين بخفة على المقود. ابدأ بالدوس بإيقاع سهل وسلس.
- تحكم في المقاومة: زد المقاومة تدريجيًا حتى تشعر بأن الدواسات تحت السيطرة ولا تدور بحرية. ادفع بكلتا القدمين بسلاسة خلال دورة الدوس كاملة.
- حافظ على الوضعية: أبقِ الركبتين بمحاذاة القدمين وتجنب قفل المرفقين أو الإمساك بالمقود بقوة.
- أنهِ التمرين تدريجيًا: خفّض المقاومة وواصل الدوس بسهولة لبضع دقائق قبل التوقف. انزل من الدراجة فقط بعد توقف الدواسات تمامًا.
