Smart Workout Diary
Cyclisme en Salle
Le cyclisme en salle est un entraînement cardiovasculaire sur vélo stationnaire, dont la résistance et la cadence sont adaptées à la séance. Il développe surtout l'endurance aérobie et l'endurance des jambes, en sollicitant les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets. Il favorise la condition cardiovasculaire, la dépense énergétique et le renforcement du bas du corps.
Démonstration
Instructions
- Réglez le vélo : Ajustez la selle afin que le genou reste légèrement fléchi au point bas du pédalage. Placez le guidon à une hauteur confortable et fixez vos pieds aux pédales.
- Commencez régulièrement : Asseyez-vous droit, le dos neutre, les épaules relâchées et les mains posées légèrement sur le guidon. Pédalez à une cadence facile et fluide.
- Gérez la résistance : Augmentez progressivement la résistance jusqu'à ce que les pédales soient contrôlées, sans tourner dans le vide. Poussez avec les deux pieds de façon régulière sur tout le cycle de pédalage.
- Conservez la posture : Gardez les genoux dans l'axe des pieds et évitez de verrouiller les coudes ou de serrer fortement le guidon.
- Terminez progressivement : Diminuez la résistance et pédalez facilement pendant quelques minutes avant de vous arrêter. Descendez seulement lorsque les pédales sont complètement immobiles.
