Smart Workout Diary

インドアサイクリング

インドアサイクリングは、エアロバイクで行い、セッションに合わせて負荷とケイデンスを調整する有酸素運動です。大腿四頭筋、臀筋、ハムストリングス、ふくらはぎを使い、主に有酸素持久力と脚の持久力を高めます。心肺機能、消費カロリー、下半身のコンディショニングの向上に役立ちます。

実演

バイクを調整します: ペダルが最も下に来たときに膝が少し曲がるようサドルを調整します。ハンドルを快適な高さにし、足をペダルにしっかり固定します。
安定して始めます: 背骨をニュートラルに保ってまっすぐ座り、肩をリラックスさせ、ハンドルには軽く手を添えます。楽で滑らかなケイデンスでペダルをこぎ始めます。
負荷を管理します: ペダルが空回りせずコントロールできる感覚になるまで、負荷を徐々に上げます。ペダル一回転を通して両足で滑らかに踏みます。
姿勢を保ちます: 膝を足の向きに合わせ、肘を伸ばし切ったり、ハンドルを強く握ったりしないでください。
徐々に終えます: 停止前に負荷を下げ、数分間ゆっくりこぎます。ペダルが完全に止まってから降ります。