Smart Workout Diary
Сайклінг у приміщенні
Сайклінг у приміщенні — це кардіотренування на велотренажері, у якому опір і частоту педалювання регулюють відповідно до заняття. Він розвиває аеробну витривалість і витривалість ніг, залучаючи квадрицепси, сідниці, задню поверхню стегна та литки. Тренування підтримує серцево-судинну форму, витрати енергії та підготовленість нижньої частини тіла.
Демонстрація
Інструкція
- Налаштуйте велосипед: Відрегулюйте сідло так, щоб у нижній точці оберту педалі коліно залишалося трохи зігнутим. Установіть кермо на зручній висоті та зафіксуйте стопи в педалях.
- Почніть рівно: Сядьте прямо, зберігаючи нейтральне положення спини, розслаблені плечі та легкий контакт рук із кермом. Почніть педалювати у легкому, плавному темпі.
- Контролюйте опір: Поступово збільшуйте опір, щоб педалі рухалися під контролем, а не прокручувалися вільно. Рівномірно працюйте обома ногами протягом усього оберту.
- Зберігайте положення: Спрямовуйте коліна по лінії стоп і не випрямляйте лікті до упору та не стискайте кермо надто сильно.
- Завершуйте поступово: Зменште опір і легко педалюйте кілька хвилин перед зупинкою. Злазьте з велосипеда лише після повної зупинки педалей.
