Smart Workout Diary
Zancada Inversa con Kettlebell en Posición Front Rack
La zancada inversa con kettlebell en posición front rack es un ejercicio de fuerza para el tren inferior en el que se da un paso hacia atrás mientras se sostiene una kettlebell delante del hombro. Trabaja principalmente los cuádriceps y los glúteos, mientras el tronco estabiliza el torso bajo la carga frontal. Favorece la fuerza de piernas, el control unilateral, el equilibrio y la coordinación.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Ponte de pie con los pies aproximadamente al ancho de las caderas. Lleva una kettlebell a la posición front rack junto al hombro, con la muñeca neutra y el codo orientado hacia abajo.
- Estabiliza: Activa el abdomen, mantén el pecho erguido y la columna neutra. Mantén el peso centrado sobre el pie de apoyo.
- Da un paso atrás: Inhala y da un paso controlado hacia atrás, bajando hasta flexionar cómodamente ambas rodillas y acercar la rodilla trasera al suelo.
- Regresa: Empuja con todo el pie delantero y exhala al volver de pie. Mantén la kettlebell cerca del cuerpo y repite de forma controlada en el lado deseado.
