Smart Workout Diary
اندفاع خلفي بكيتل بيل بوضعية الرف الأمامي
الاندفاع الخلفي بكيتل بيل بوضعية الرف الأمامي هو تمرين قوة للجزء السفلي من الجسم، يتم فيه أخذ خطوة إلى الخلف نحو الاندفاع مع حمل الكيتل بيل أمام الكتف. يستهدف أساسًا العضلات رباعية الرؤوس والألوية، بينما يثبت الجذع الجسم تحت الحمل الأمامي. يدعم قوة الساقين والتحكم الأحادي والتوازن والتناسق.
عرض توضيحي
التعليمات
- وضع البداية: قف باستقامة مع جعل القدمين بعرض الوركين تقريبًا. ارفع كيتل بيل واحدة إلى وضعية الرف الأمامي قرب الكتف، مع إبقاء الرسغ محايدًا والمرفق متجهًا إلى الأسفل.
- ثبّت الجذع: شد عضلات البطن، وارفع الصدر، وحافظ على عمود فقري محايد. أبقِ الوزن متمركزًا فوق القدم الداعمة.
- اخطُ للخلف: خذ شهيقًا واخطُ خطوة متحكمًا بها إلى الخلف، وانخفض حتى تنثني الركبتان براحة وتقترب الركبة الخلفية من الأرض.
- ارجع للوقوف: ادفع عبر كامل القدم الأمامية وازفر أثناء العودة إلى الوقوف. أبقِ الكيتل بيل قريبة من الجسم وكرر الحركة بتحكم على الجانب المطلوب.
