Smart Workout Diary
Curl de Bíceps con Mancuernas a Sentadilla
El curl de bíceps con mancuernas a sentadilla combina un curl de pie con mancuernas y una sentadilla en una repetición controlada. Trabaja principalmente los cuádriceps y los glúteos, a la vez que involucra directamente los bíceps y exige control del tronco. Ayuda a desarrollar fuerza del tren inferior, resistencia muscular y coordinación de todo el cuerpo.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Ponte erguido con los pies separados aproximadamente al ancho de las caderas o los hombros y una mancuerna a cada lado, con las palmas al frente.
- Haz el curl: Activa el abdomen y lleva ambas mancuernas hacia los hombros sin balancear el torso ni adelantar los codos.
- Haz la sentadilla: Mantén las mancuernas cerca de los hombros, lleva las caderas hacia abajo y atrás y flexiona las rodillas hasta una profundidad cómoda y controlada.
- Levántate y baja: Empuja con el mediopié y los talones para ponerte de pie y baja las mancuernas lentamente a los lados.
- Repite: Mantén las rodillas alineadas con los dedos de los pies y usa una carga que puedas controlar en el curl y la sentadilla.
