Smart Workout Diary
Sentadilla Goblet con Kettlebell
La sentadilla goblet con kettlebell es una sentadilla realizada mientras se sostiene una kettlebell cerca del pecho. Trabaja principalmente los cuádriceps y los glúteos, mientras los abdominales estabilizan el torso. Ayuda a desarrollar fuerza del tren inferior, técnica de sentadilla y condición física funcional.
Demostración
Instrucciones
- Prepárate: Coloca los pies aproximadamente al ancho de los hombros y la kettlebell en el suelo entre ellos.
- Sujeta la pesa: Levántala con seguridad y sosténla verticalmente por las asas cerca del pecho, con los codos hacia abajo y ligeramente hacia delante.
- Activa el tronco: Mantén el pecho alto, la columna neutra y el abdomen ligeramente contraído; las rodillas deben seguir la dirección de los pies.
- Desciende: Lleva las caderas hacia abajo y atrás, flexionando las rodillas hasta una profundidad cómoda sin perder la posición de la espalda ni despegar los talones.
- Asciende: Empuja con todo el pie para ponerte de pie, extendiendo rodillas y caderas a la vez y manteniendo la kettlebell cerca del cuerpo.
- Termina con control: Exhala cerca del final, recupera el equilibrio y usa una kettlebell más ligera si no puedes mantener el control o la alineación.
