Smart Workout Diary
Sentadilla por Encima de la Cabeza con Kettlebell a Una Mano
La sentadilla por encima de la cabeza con kettlebell a una mano es una sentadilla profunda realizada mientras se sostiene una kettlebell bloqueada por encima de la cabeza con una mano. Trabaja principalmente los cuádriceps, mientras los glúteos, los hombros y el core controlan la sentadilla y estabilizan la carga. Favorece la fuerza del tren inferior, la estabilidad por encima de la cabeza, la movilidad y la coordinación corporal.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Ponte de pie con los pies aproximadamente al ancho de los hombros y sostiene la kettlebell con una mano a la altura del hombro, en posición de rack.
- Empuja arriba: Activa el core, presiona la kettlebell por encima de la cabeza y estira por completo el brazo de trabajo. Mantén la muñeca neutra y el hombro activo.
- Desciende: Lleva las caderas hacia abajo y ligeramente atrás, flexiona las rodillas y baja tanto como puedas manteniendo ambos pies apoyados, el pecho elevado y la kettlebell alineada sobre el hombro.
- Sube: Empuja con la parte media del pie y el talón para levantarte, con el brazo bloqueado y el torso controlado. Termina erguido sin inclinarte hacia ningún lado.
- Repite con seguridad: Completa las repeticiones con control, baja la kettlebell a la posición de rack y cambia de brazo si corresponde. Detente si no puedes mantener una posición estable por encima de la cabeza.
