Smart Workout Diary
Prensa de Pierna Unilateral en Máquina
La prensa de pierna unilateral en máquina es un ejercicio unilateral de tren inferior realizado en una máquina de prensa. Trabaja principalmente los cuádriceps y también los glúteos e isquiotibiales. Ayuda a desarrollar fuerza en las piernas, equilibrio entre ambos lados y una extensión controlada de rodilla y cadera.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la máquina con una carga que puedas controlar y siéntate con la espalda y las caderas firmemente apoyadas en los acolchados.
- Coloca un pie centrado en la plataforma, con todo el pie apoyado. Mantén la otra pierna fuera de la plataforma y alejada de las partes móviles.
- Suelta los seguros y comienza con la rodilla de trabajo ligeramente flexionada, sin llevarla a la fuerza hacia el pecho.
- Empuja con el mediopié y el talón para extender la cadera y la rodilla hasta que la pierna quede casi recta; no bloquees la rodilla con fuerza.
- Inhala mientras bajas la plataforma lentamente y con control, alineando la rodilla con los dedos del pie. Termina las repeticiones, asegura la máquina y cambia de lado.
