Smart Workout Diary
케틀벨 프런트 랙 리버스 런지
케틀벨 프런트 랙 리버스 런지는 케틀벨을 어깨 앞쪽에 들고 뒤로 물러나 런지를 수행하는 하체 근력 운동입니다. 대퇴사두근과 둔근을 주로 단련하며, 코어는 앞쪽 부하에서 몸통을 안정시킵니다. 하체 근력, 한 발 지지 नियंत्रण, 균형 및 협응력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 시작 자세: 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고 똑바로 섭니다. 케틀벨 하나를 어깨 가까이의 프런트 랙 자세로 올리고, 손목은 중립으로 유지하며 팔꿈치는 아래를 향하게 합니다.
- 코어 고정: 복부에 힘을 주고 가슴을 세우며 척추를 중립으로 유지합니다. 체중은 지지하는 발 위에 둡니다.
- 뒤로 내딛기: 숨을 들이마시며 뒤로 통제된 한 걸음을 내딛고, 양 무릎을 편안하게 굽혀 뒤쪽 무릎이 바닥에 가까워지도록 내려갑니다.
- 돌아오기: 앞발 전체로 바닥을 밀고 숨을 내쉬며 일어섭니다. 케틀벨을 몸 가까이에 유지하고 원하는 쪽에서 통제하며 반복합니다.
