Smart Workout Diary
Sentadilla Frontal con Kettlebell
La sentadilla frontal con kettlebell es una sentadilla para el tren inferior en la que se sostiene una o dos kettlebells en posición de rack frontal. Trabaja principalmente los cuádriceps y los glúteos, mientras el core y la parte superior de la espalda mantienen el torso estable y erguido. Ayuda a desarrollar fuerza de piernas, técnica de sentadilla y estabilidad del tronco.
Demostración
Instrucciones
- Coloca la carga: Lleva una o dos kettlebells a la posición de rack frontal, con las pesas cerca de los antebrazos y los brazos pegados a las costillas.
- Adopta la postura: Coloca los pies aproximadamente al ancho de los hombros, gira ligeramente las puntas hacia fuera, eleva el pecho y activa el abdomen.
- Desciende con control: Flexiona caderas y rodillas a la vez, bajando entre las caderas mientras mantienes las kettlebells cerca y los talones en el suelo.
- Mantén la alineación: Lleva las rodillas en la misma dirección que los pies, conserva la columna neutra y el torso tan erguido como permita tu movilidad.
- Sube: Empuja el suelo con todo el pie para extender rodillas y caderas, y exhala al volver a una posición completamente erguida.
- Reajusta cada repetición: Vuelve a activar el core antes de la siguiente repetición y termina la serie si no puedes sujetar bien las kettlebells o controlar la posición de la espalda.
