Smart Workout Diary
Empuje de Trineo con Resistencia
El empuje de trineo con resistencia consiste en impulsar un trineo cargado hacia delante sobre una superficie despejada y plana. Trabaja principalmente los cuádriceps, los glúteos y las pantorrillas, a la vez que exige estabilidad del tronco y esfuerzo cardiovascular. Ayuda a desarrollar fuerza del tren inferior, capacidad de trabajo, mecánica de aceleración y acondicionamiento.
Demostración
Instrucciones
- Carga el trineo con una resistencia manejable y comprueba que el recorrido esté despejado y nivelado.
- Colócate detrás del trineo con ambas manos en las asas, los pies separados aproximadamente a la anchura de las caderas y los brazos rectos sin bloquearlos.
- Inclínate hacia delante desde los tobillos para formar una línea diagonal firme con el cuerpo; activa el abdomen y mantén la columna neutra.
- Impulsa el trineo hacia delante con pasos cortos y potentes, empujando desde la parte delantera de los pies mientras mantienes las caderas bajas y estables.
- Termina con control en la distancia prevista, reduce la velocidad antes de parar y descansa antes del siguiente esfuerzo. No empujes hacia personas, obstáculos o superficies inestables.
