Smart Workout Diary

ケトルベル・フロントラック・リバースランジ

準備: 足を腰幅程度にしてまっすぐ立ちます。ケトルベルを片方の肩の近くのフロントラック位置へ持ち上げ、手首をニュートラルに保ち、肘は下へ向けます。
体幹を固める: 腹部に力を入れ、胸を起こし、背骨をニュートラルに保ちます。体重は支持する足の上に保ちます。
後ろへ踏み出す: 息を吸いながらコントロールして後方へ一歩踏み出し、両膝を無理なく曲げ、後ろの膝を床へ近づけます。
戻る: 前足全体で床を押し、息を吐きながら立位へ戻ります。ケトルベルを体の近くに保ち、必要な側で丁寧に繰り返します。

ケトルベル・フロントラック・リバースランジは、ケトルベルを肩の前で保持しながら後ろへ踏み出して行う下半身の筋力トレーニングです。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、体幹は前方荷重の下で上体を安定させます。脚力、片脚でのコントロール、バランス、協調性の向上に役立ちます。

実演