Smart Workout Diary
マシンアブドミナルクランチ
マシンアブドミナルクランチは、ガイドされた負荷に抵抗して体幹を曲げる座位の筋力トレーニングです。主に腹直筋を鍛え、腹斜筋は体幹の安定に補助的に働きます。腹筋の強化と、コントロールされた体幹屈曲の練習に役立ちます。
実演
手順
- マシンを調整します。シート、背もたれ、パッドまたはハンドルを、足をしっかり支えられる安定した座位になるように合わせます。
- 扱える負荷を選び、腰を背もたれに支えながら背筋を伸ばして座り、動作前に腹部を軽く締めます。
- 息を吐きながら、肋骨を骨盤へ近づけるように丸め、腹筋でマシンを快適な可動域で動かします。
- 収縮した位置で短く止め、腕、首、または股関節で強く引かないようにします。
- 息を吸いながら、ゆっくり戻します。腹部が伸びるまでコントロールし、ウェイトスタックをぶつけないでください。
- 滑らかに動作し、鋭い痛みが出る、または安定した座位を保てない場合は中止します。
