Smart Workout Diary
Crunch en Banco Declinado con Cable
El crunch en banco declinado con cable es un ejercicio de flexión abdominal con carga que se realiza en un banco declinado sujetando un accesorio de cable. Trabaja principalmente el recto abdominal y ayuda a desarrollar fuerza y control abdominales mediante un rango de movimiento con resistencia.
Demostración
Instrucciones
- Prepara el banco y el cable. Coloca un banco declinado frente a una polea baja y conecta una cuerda o un agarre adecuado. Elige una carga ligera que puedas controlar sin que te saque de la posición.
- Asegura la posición. Túmbate boca arriba en el banco y fija bien los pies bajo los soportes. Sujeta el accesorio junto a los lados de la cabeza o la parte alta del pecho, con las muñecas neutras.
- Activa el tronco al inicio. Mantén las caderas y la zona lumbar en contacto con el banco, lleva suavemente las costillas hacia abajo y empieza con el torso ligeramente extendido sin forzar la zona lumbar.
- Haz el crunch hacia arriba. Exhala al flexionar la parte superior del cuerpo y acercar la caja torácica a la pelvis. Mantén el cable cerca y mueve el torso con los abdominales en lugar de tirar principalmente con los brazos.
- Vuelve con control. Inhala mientras bajas despacio hasta sentir un estiramiento cómodo en los abdominales. No dejes que el bloque de pesas golpee y repite las repeticiones previstas.
