Smart Workout Diary
كرنش البطن على الجهاز
كرنش البطن على الجهاز هو تمرين مقاومة من وضع الجلوس تُثنى فيه الجذع ضد حمل موجّه. يستهدف أساسًا العضلة المستقيمة البطنية، بينما تساعد العضلات المائلة على تثبيت الجذع. يدعم تقوية البطن والتحكم في ثني الجذع.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط الجهاز بحيث يتيح المقعد ومسند الظهر والوسائد أو المقابض وضعية جلوس ثابتة مع دعم القدمين جيدًا.
- اختر حملاً يمكن التحكم به، واجلس باستقامة مع دعم أسفل الظهر، وشد عضلات البطن قليلًا قبل الحركة.
- ازفر أثناء تقريب القفص الصدري من الحوض، مستخدمًا عضلات البطن لتحريك الجهاز ضمن مدى حركة مريح.
- توقف قليلًا في وضع الانقباض من دون السحب بقوة بالذراعين أو الرقبة أو الوركين.
- استنشق ثم عد ببطء حتى تتمدد عضلات البطن، مع الحفاظ على التحكم وعدم ارتطام مجموعة الأوزان.
- حافظ على حركة سلسة وتوقف إذا شعرت بألم حاد أو لم تستطع الحفاظ على وضعية جلوس ثابتة.
