Smart Workout Diary
Judo Flip en Polea
El Judo Flip en polea es un ejercicio abdominal de rodillas realizado con una polea alta y un accesorio de cuerda. Trabaja el recto abdominal mediante una flexión controlada del tronco, mientras las caderas y los hombros estabilizan el movimiento. Puede favorecer la fuerza y el control del core para el entrenamiento de fuerza y las actividades deportivas.
Demostración
Instrucciones
- Coloca una cuerda en una polea alta y elige una carga ligera que puedas controlar sin perder la posición.
- Arrodíllate mirando hacia la máquina, aproximadamente a un brazo de distancia de la polea, y sujeta los extremos de la cuerda junto o ligeramente detrás de la cabeza. Mantén las rodillas bajo las caderas y el abdomen firme.
- Exhala y redondea el tronco hacia delante, llevando la caja torácica hacia los muslos y manteniendo la cuerda cerca de la cabeza. No tires de la cuerda principalmente con los brazos.
- Haz una pausa breve, inhala y vuelve lentamente a un torso erguido. Controla el cable en todo momento y evita balancearte.
