Smart Workout Diary

Crunch Abdominal à la Machine

Le crunch abdominal à la machine est un exercice de résistance assis qui consiste à fléchir le tronc contre une charge guidée. Il sollicite surtout le grand droit de l’abdomen, tandis que les obliques aident à stabiliser le tronc. Il développe la force abdominale et le contrôle de la flexion du tronc.

Démonstration

Crunch Abdominal à la Machine — démonstration 1
Crunch Abdominal à la Machine — démonstration 2

Instructions

  1. Réglez la machine afin que le siège, le dossier et les coussins ou poignées permettent une position assise stable, avec les pieds bien appuyés.
  2. Choisissez une charge contrôlable, asseyez-vous droit avec le bas du dos soutenu et engagez légèrement les abdominaux avant de bouger.
  3. Expirez en rapprochant la cage thoracique du bassin, en utilisant les abdominaux pour déplacer la machine dans une amplitude confortable.
  4. Marquez une courte pause en contraction sans tirer fortement avec les bras, le cou ou les hanches.
  5. Inspirez et revenez lentement jusqu’à étirer les abdominaux, en gardant le contrôle et sans laisser la pile de poids claquer.
  6. Gardez un mouvement fluide et arrêtez-vous en cas de douleur vive ou si vous ne pouvez plus rester assis de façon stable.
Groupe musculaire
Abdominaux
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Machine de musculation
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Commencez avec les abdominaux en pensant à abaisser les côtes vers le bassin, plutôt qu’à pousser les coussins uniquement avec les bras.
  2. Gardez un tempo contrôlé; le retour est aussi important que le crunch, alors ne laissez pas la charge vous ramener.
  3. Stabilisez le bassin et les pieds au lieu de vous balancer pour créer de l’élan.
  4. Utilisez une charge permettant une amplitude confortable sans arrondir ni solliciter excessivement le bas du dos.
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