Smart Workout Diary
머신 앱도미널 크런치
머신 앱도미널 크런치는 안내된 저항에 맞서 몸통을 굽히는 앉아서 하는 근력 운동입니다. 주로 복직근을 단련하고, 복사근은 몸통 안정에 보조적으로 관여합니다. 복근 강화와 조절된 몸통 굴곡 능력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 머신을 조절합니다. 시트, 등받이, 패드 또는 손잡이를 발이 단단히 지지되고 안정적으로 앉을 수 있게 맞춥니다.
- 조절 가능한 중량을 선택하고, 허리를 등받이에 지지한 채 바르게 앉아 움직이기 전에 복부에 가볍게 힘을 줍니다.
- 숨을 내쉬며 갈비뼈를 골반 쪽으로 말아 복근으로 머신을 편안한 가동 범위 안에서 움직입니다.
- 수축 지점에서 잠시 멈추되 팔, 목 또는 엉덩이로 강하게 당기지 않습니다.
- 숨을 들이마시며 천천히 돌아갑니다. 복부가 늘어날 때까지 제어하고 웨이트 스택이 부딪히지 않게 합니다.
- 부드럽게 움직이고, 날카로운 통증이 있거나 안정적인 앉은 자세를 유지할 수 없으면 중단합니다.
