Smart Workout Diary

Crunch Addominale alla Macchina

Il crunch addominale alla macchina è un esercizio di resistenza da seduti in cui si flette il busto contro un carico guidato. Coinvolge soprattutto il retto dell’addome, mentre gli obliqui aiutano a stabilizzare il tronco. Supporta lo sviluppo della forza addominale e il controllo della flessione del busto.

Dimostrazione

Crunch Addominale alla Macchina — dimostrazione 1
Crunch Addominale alla Macchina — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Regola la macchina in modo che sedile, schienale, cuscinetti o maniglie consentano una posizione seduta stabile con i piedi ben appoggiati.
  2. Scegli un carico gestibile, siediti eretto con la zona lombare supportata e attiva leggermente l’addome prima di muoverti.
  3. Espira mentre avvicini la gabbia toracica al bacino, usando gli addominali per muovere la macchina in un’ampiezza confortevole.
  4. Fermati brevemente in contrazione senza tirare con forza con braccia, collo o anche.
  5. Inspira e torna lentamente fino ad allungare l’addome, mantenendo il controllo e senza far sbattere il pacco pesi.
  6. Muoviti in modo fluido e fermati se avverti dolore acuto o non riesci a mantenere una posizione seduta stabile.
Gruppo muscolare
Addominali
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Macchina per la forza
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Inizia con gli addominali, pensando di portare le costole verso il bacino anziché spingere i cuscinetti solo con le braccia.
  2. Mantieni un ritmo controllato; il ritorno è importante quanto il crunch, quindi non lasciare che il carico ti riporti indietro.
  3. Tieni stabili bacino e piedi invece di oscillare per creare slancio.
  4. Usa un carico che consenta un’ampiezza confortevole senza incurvare o sovraccaricare eccessivamente la zona lombare.
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