Smart Workout Diary
Curl de Pierna de Pie en Polea
El curl de pierna de pie en polea es un ejercicio unilateral de aislamiento para los isquiotibiales en el que se flexiona la pierna contra un cable bajo. Trabaja principalmente los isquiotibiales, mientras los glúteos y el tronco ayudan a mantener la estabilidad de pie. Favorece la fuerza de los isquiotibiales, el desarrollo equilibrado de las piernas y el control de la flexión de rodilla.
Demostración
Instrucciones
- Coloca la polea en la posición más baja y conecta una tobillera. Ajústala firmemente alrededor de un tobillo.
- Mira hacia la máquina y sujeta suavemente el armazón o las asas. Aléjate hasta tensar el cable, mantén el torso erguido y flexiona ligeramente la rodilla de apoyo.
- Mantén los muslos alineados y la pelvis nivelada. Exhala al flexionar la rodilla de trabajo y llevar el talón hacia el glúteo.
- Haz una pausa breve sin balancearte ni arquear la zona lumbar y inhala al regresar lentamente el pie a la posición inicial.
- Completa las repeticiones de un lado y cambia la tobillera al otro tobillo. Usa una carga que permita mantener el torso estable.
