Smart Workout Diary
Postura del Bebé Feliz
La postura del bebé feliz es un estiramiento de yoga boca arriba en el que se sujetan los pies o las piernas inferiores mientras se llevan las rodillas hacia los lados del torso. Moviliza suavemente las caderas y estira la cara interna de los muslos, las ingles y la zona lumbar. Puede favorecer la relajación, la movilidad de cadera y la flexibilidad orientada a la recuperación.
Demostración
Instrucciones
- Acuéstate boca arriba sobre una superficie cómoda, con las rodillas flexionadas y los pies elevados del suelo.
- Lleva las rodillas hacia afuera hacia los lados del torso, manteniendo la zona lumbar larga y los hombros relajados.
- Sujeta los pies por los bordes externos, o sujeta las espinillas o los muslos si alcanzar los pies genera tensión.
- Guía suavemente las plantas hacia arriba para que los tobillos queden aproximadamente sobre las rodillas; mantén las rodillas cómodamente flexionadas y separadas.
- Respira despacio y mantén la postura sin forzar las caderas, las ingles ni las rodillas. Puedes balancearte suavemente de lado a lado si resulta cómodo.
- Sal de la postura con control soltando las piernas, apoyando los pies en el suelo y descansando antes de incorporarte.
