Smart Workout Diary
Curl Femoral Prono en Máquina
El curl femoral prono en máquina es un ejercicio de aislamiento que se realiza boca abajo en una máquina de curl femoral. Trabaja principalmente los isquiotibiales mediante la flexión de rodilla, mientras los gemelos ayudan. Favorece la fuerza y el desarrollo muscular de los isquiotibiales y un entrenamiento equilibrado del tren inferior.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la máquina para que el eje de giro quede alineado con la articulación de la rodilla y coloca el rodillo justo por encima de los talones.
- Acuéstate boca abajo con las caderas apoyadas en el banco, las piernas extendidas y las manos en las asas.
- Activa el abdomen y mantén la pelvis presionada contra el banco. No arquees la zona lumbar.
- Exhala y eleva ambos pies flexionando las rodillas con un movimiento suave y controlado.
- Haz una breve pausa en una posición superior cómoda, sin levantar las caderas ni forzar el recorrido.
- Inhala y baja el rodillo lentamente hasta dejar las rodillas casi extendidas, manteniendo tensión en los isquiotibiales.
