Smart Workout Diary
Estiramiento de piernas abiertas sentado
El estiramiento de piernas abiertas sentado es un ejercicio de flexibilidad que se realiza sentado, con las piernas separadas cómodamente, inclinando el torso hacia delante desde las caderas. Estira principalmente la cara interna de los muslos, los isquiotibiales y las caderas, y requiere un control suave de la zona lumbar. Ayuda a mejorar la movilidad de la cadera y la flexibilidad en posiciones de piernas abiertas.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Siéntate en el suelo con ambas piernas estiradas y ábrelas a una amplitud cómoda; mantén las rodillas y los dedos de los pies apuntando hacia arriba.
- Adopta una postura alta: Apóyate de forma uniforme sobre los isquiones, alarga la columna y coloca las manos en el suelo delante de ti.
- Inclínate desde las caderas: Exhala y lleva lentamente las manos hacia delante, basculando desde las caderas en lugar de redondear en exceso la zona lumbar.
- Mantén suavemente: Detente al sentir un estiramiento leve o moderado en la cara interna y posterior de los muslos. Relaja los hombros y respira de forma constante.
- Regresa con control: Lleva las manos hacia atrás y vuelve despacio a la posición erguida. No fuerces el rango ni continúes si sientes dolor agudo.
