Smart Workout Diary
Curl Femoral Unilateral en Máquina
El curl femoral unilateral en máquina es un ejercicio de flexión de rodilla realizado en una máquina de curl femoral. Trabaja principalmente los isquiotibiales y permite entrenar cada pierna de forma independiente. Ayuda a desarrollar fuerza en los isquiotibiales, un desarrollo equilibrado de las piernas y control en la flexión de rodilla.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la máquina para que el eje de giro quede alineado con la rodilla de la pierna de trabajo y coloca la almohadilla con seguridad sobre la parte inferior de la pierna según el diseño de la máquina.
- Coloca el cuerpo con firmeza contra los apoyos, estabiliza el torso y mantén la pierna que no trabaja relajada y alejada de la palanca móvil.
- Empieza con la rodilla casi extendida sin bloquearla con fuerza. Mantén inmóviles las caderas y la pelvis.
- Exhala y flexiona la pierna de trabajo doblando la rodilla con un movimiento suave y controlado hasta una contracción cómoda.
- Inhala y vuelve lentamente a la posición inicial, resistiendo el peso durante todo el recorrido. Completa las repeticiones de un lado y repite el mismo trabajo con el otro.
