Smart Workout Diary

Curl Femoral Sentado en Máquina

El curl femoral sentado en máquina es un ejercicio de aislamiento en el que se flexionan las rodillas contra la resistencia de la máquina mientras se está sentado. Trabaja principalmente los isquiotibiales y favorece la fuerza de piernas, el desarrollo equilibrado del tren inferior y el control de la flexión de rodilla.

Demostración

Curl Femoral Sentado en Máquina — demostración 1
Curl Femoral Sentado en Máquina — demostración 2

Instrucciones

  1. Ajusta la máquina para que el eje de giro quede alineado con las rodillas, el respaldo sostenga el torso y la almohadilla de los tobillos quede justo por encima de los talones.
  2. Siéntate erguido con la espalda apoyada, ajusta el soporte de los muslos sobre ellos y sujeta las asas.
  3. Empieza con las rodillas casi extendidas, sin bloquearlas con fuerza; mantén las caderas y la zona lumbar contra los apoyos.
  4. Exhala y flexiona las rodillas para llevar la almohadilla hacia abajo y atrás hasta un rango cómodo y controlado.
  5. Inhala y regresa el peso lentamente hasta dejar las rodillas casi extendidas, sin golpear la pila de pesas.
Grupo muscular
Isquiotibiales
Tipo
Fuerza
Mecánica
Aislamiento
Equipo
Máquina de fuerza
Dificultad
Principiante

Consejos de técnica

  1. Alinea el eje con la articulación de la rodilla antes de cargar peso; una mala alineación puede resultar incómoda.
  2. Mantén firme el soporte de los muslos y evita levantar las caderas o arquear la zona lumbar para mover el peso.
  3. Usa un ritmo fluido, especialmente al regresar, y elige una carga que puedas controlar sin balancearte.
  4. Detente si hay dolor; utiliza solo un rango de rodilla cómodo y reduce la carga si cambia la técnica.
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