Smart Workout Diary
Estiramiento de Zancada Lateral
El estiramiento de zancada lateral es un movimiento con el peso corporal que abre la cara interna de los muslos y las caderas al desplazarse a una posición de zancada lateral. Trabaja principalmente las piernas, especialmente los aductores, mientras los glúteos y el core ayudan a controlar la posición. Puede favorecer la movilidad, la flexibilidad y los movimientos laterales del tren inferior.
Demostración
Instrucciones
- Comienza erguido con los pies más separados que el ancho de las caderas, los dedos mayormente hacia delante y el pecho elevado.
- Lleva las caderas hacia atrás y hacia un lado, flexionando esa rodilla mientras mantienes la otra pierna recta y el pie apoyado.
- Mantén la rodilla flexionada alineada con los dedos del pie, la columna larga y baja solo hasta donde controles con comodidad.
- Haz una pausa y respira mientras sientes un estiramiento suave en la cara interna del muslo de la pierna recta; no fuerces el rango.
- Empuja con el pie de la pierna flexionada para volver al inicio y repite hacia el otro lado.
