Smart Workout Diary

Curl Femoral de Rodillas en Máquina

El curl femoral de rodillas en máquina es un ejercicio de aislamiento que se realiza con una pierna a la vez en una máquina específica. Trabaja principalmente los isquiotibiales mediante la flexión de rodilla, mientras los glúteos ayudan a estabilizar la cadera. Ayuda a desarrollar fuerza en los isquiotibiales, equilibrio muscular en el tren inferior y control de la flexión de rodilla.

Demostración

Curl Femoral de Rodillas en Máquina — demostración 1
Curl Femoral de Rodillas en Máquina — demostración 2

Instrucciones

  1. Ajusta la máquina para que la almohadilla de la rodilla apoye el muslo de trabajo y el rodillo quede justo por encima de la parte posterior del tobillo.
  2. Selecciona la carga, coloca una rodilla sobre la almohadilla, apoya el torso en el soporte y sujeta las asas con firmeza.
  3. Mantén la pelvis alineada y el muslo de trabajo pegado a la almohadilla; empieza con la rodilla casi extendida sin bloquearla con fuerza.
  4. Exhala y flexiona la rodilla llevando el talón hacia el glúteo. Haz una pausa breve al final del recorrido controlado.
  5. Inhala y baja el rodillo lentamente hasta que la rodilla esté casi extendida. Completa las repeticiones y cambia de lado.
Grupo muscular
Isquiotibiales
Tipo
Fuerza
Mecánica
Aislamiento
Equipo
Máquina de fuerza
Dificultad
Principiante

Consejos de técnica

  1. Mantén la cadera quieta: no gires ni eleves la cadera de trabajo para mover el peso.
  2. Usa un ritmo controlado: evita balancear el rodillo o golpear la pila de pesas.
  3. Elige una carga manejable: reduce la resistencia si no puedes mantener el muslo sobre la almohadilla.
  4. Mantén un rango cómodo: detente antes de sentir dolor agudo o una extensión forzada de la rodilla.
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