Smart Workout Diary
Pase de Pecho con Balón Medicinal
El pase de pecho con balón medicinal es un ejercicio explosivo de lanzamiento con ambas manos desde la altura del pecho hacia una pared o un compañero. Trabaja principalmente el pecho, los tríceps y la parte frontal de los hombros, a la vez que desarrolla potencia del tren superior, coordinación y explosividad. Puede apoyar el acondicionamiento orientado a la potencia y las habilidades deportivas de lanzamiento o pase.
Demostración
Instrucciones
- Elige un objetivo despejado en una pared resistente o colócate frente a un compañero a varios pasos de distancia, con espacio suficiente para recoger el balón de forma segura.
- Adopta la posición inicial con los pies separados al ancho de las caderas, las rodillas ligeramente flexionadas y el abdomen firme. Sujeta el balón con ambas manos en el centro del pecho.
- Prepara el pase manteniendo los codos ligeramente por debajo y detrás del balón, el pecho elevado y las muñecas neutras mientras miras el objetivo.
- Lanza con fuerza extendiendo ambos brazos hacia delante y empujando el balón desde el pecho hacia el objetivo. Puedes usar un pequeño impulso de piernas, pero mantén el tronco controlado.
- Recibe y reinicia con los codos suaves y las manos preparadas para amortiguar el balón. Recupera una postura estable antes de la siguiente repetición.
