Smart Workout Diary
Flexión pliométrica
La flexión pliométrica es una flexión explosiva con peso corporal en la que las manos se despegan del suelo durante la fase ascendente. Trabaja principalmente el pecho, los tríceps y los hombros, y mejora la potencia del tren superior, la fuerza de empuje y la coordinación.
Demostración
Instrucciones
- Comienza en una plancha alta, con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros, brazos extendidos y piernas estiradas detrás de ti.
- Activa el abdomen y mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones; mira ligeramente por delante de las manos.
- Baja el pecho hacia el suelo de forma controlada, llevando los codos hacia atrás en vez de abrirlos completamente hacia los lados.
- Empuja con fuerza con ambas palmas para impulsar el cuerpo hacia arriba hasta que las manos se separen del suelo.
- Aterriza suavemente con los codos algo flexionados, absorbe el impacto y recupera una plancha estable antes de iniciar la siguiente repetición.
