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Flexión Inclinada con Salto de Profundidad

La flexión inclinada con salto de profundidad es un ejercicio pliométrico del tren superior realizado con las manos sobre una superficie elevada y estable. Desarrolla potencia explosiva de empuje en el pecho, los hombros y los tríceps, además de mejorar el control del aterrizaje y la coordinación.

Demostración

Flexión Inclinada con Salto de Profundidad — demostración 1
Flexión Inclinada con Salto de Profundidad — demostración 2

Instrucciones

  1. Prepara una superficie elevada estable, como un banco que no se deslice, y coloca las manos un poco más anchas que los hombros en el borde.
  2. Lleva los pies hacia atrás hasta una plancha alta recta. Activa el abdomen, contrae ligeramente los glúteos y mantén alineados cabeza, tronco y piernas.
  3. Baja el pecho hacia el banco de forma controlada, con los codos a unos 30–45 grados del torso.
  4. Empuja con fuerza a través de las manos para alejar el cuerpo del banco y despegar brevemente las manos de la superficie.
  5. Aterriza con los codos suaves y ligeramente flexionados para absorber la fuerza. Recupera una plancha estable antes de iniciar la siguiente repetición.
Grupo muscular
Pecho
Otros Grupos Musculares
Deltoides anteriores, Tríceps
Tipo
Pliometría
Mecánica
Compuesto
Equipo
Peso corporal, Banco
Dificultad
Intermedio

Consejos de técnica

  1. Elige una altura adecuada. Usa un banco más alto hasta que puedas aterrizar en silencio y mantener una plancha rígida durante todo el movimiento.
  2. No dejes que las caderas se hundan, se eleven en exceso o roten al despegar y aterrizar.
  3. Prioriza aterrizajes controlados antes que una altura máxima; termina la serie si empeora el control de los codos, las muñecas o los hombros.
  4. Inhala al bajar y exhala al empujar explosivamente lejos del banco.
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