Smart Workout Diary
Flexión con Palmada
La flexión con palmada es una flexión pliométrica explosiva en la que las manos se separan del suelo y aplauden antes de aterrizar. Trabaja principalmente el pecho, los tríceps y la parte frontal de los hombros, a la vez que desarrolla potencia del tren superior, velocidad de empuje y coordinación. Puede ayudar a mejorar la potencia atlética y el rendimiento avanzado de empujes con peso corporal.
Demostración
Instrucciones
- Colócate en plancha alta con las manos un poco más abiertas que los hombros, las piernas extendidas y el cuerpo alineado de la cabeza a los talones.
- Activa el abdomen, contrae los glúteos y mantén el cuello neutro, mirando ligeramente por delante de las manos.
- Desciende de forma controlada flexionando los codos hasta acercar el pecho al suelo, con los codos a unos 30 a 45 grados respecto al torso.
- Empuja con fuerza a través de las palmas para despegar las manos del suelo, manteniendo el cuerpo firme.
- Aplaude rápido delante del pecho y devuelve las manos al suelo de inmediato con los codos suavemente flexionados.
- Amortigua el aterrizaje flexionando los codos, recupera una plancha estable y repite solo mientras puedas aterrizar con seguridad y control.
