Smart Workout Diary
Flexión con Déficit
La flexión con déficit se realiza con las manos sobre apoyos estables y elevados, lo que permite que el pecho baje por debajo del nivel de las manos. Trabaja principalmente el pecho, los tríceps y los hombros con un mayor rango de movimiento, a la vez que exige control del tronco. Ayuda a desarrollar fuerza de empuje y musculatura del tren superior.
Demostración
Instrucciones
- Coloca apoyos estables y de la misma altura para las manos sobre una superficie antideslizante; no deben moverse, volcarse ni deslizarse.
- Apoya las manos sobre los soportes un poco más separadas que los hombros y lleva los pies atrás hasta una plancha alta. Mantén una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Inhala mientras flexionas los codos y bajas el pecho entre los soportes. Mantén los codos a unos 30–45 grados del torso y el abdomen firme.
- Baja solo hasta donde puedas controlar sin molestias en los hombros ni pérdida de una posición corporal neutra.
- Exhala mientras empujas con las palmas para volver a la plancha inicial, controlando el movimiento sin bloquear ni elevar los hombros con fuerza.
