Smart Workout Diary
Flexión con caída
La flexión con caída es una flexión pliométrica en la que las manos comienzan sobre una plataforma baja, caen al suelo y luego se realiza la flexión. Trabaja principalmente el pecho, los tríceps y los hombros, además de desarrollar potencia del tren superior, control de la recepción y coordinación de empuje. Puede ayudar a mejorar la fuerza explosiva y la condición atlética.
Demostración
Instrucciones
- Coloca una plataforma baja y estable frente a ti y empieza en plancha alta con ambas manos en el borde, ligeramente más separadas que los hombros.
- Activa el core y mantén una línea recta desde la cabeza hasta los talones; conserva el cuello neutro y los hombros alejados de las orejas.
- Desplázate hacia delante fuera de la plataforma para que ambas manos caigan a la vez al suelo. Aterriza con los codos suavemente flexionados y dóblalos más para absorber el impacto.
- Realiza de inmediato una flexión, bajando con control hasta acercar el pecho al suelo y manteniendo los codos aproximadamente a 30-45 grados del torso.
- Empuja para volver a una plancha firme, coloca de nuevo las manos en la plataforma y reajusta la posición antes de la siguiente repetición. Usa poca altura y detente si no puedes aterrizar de forma silenciosa y controlada.
