Smart Workout Diary
Flexión Lateral con Peso
La flexión lateral con peso es un ejercicio de aislamiento de pie en el que inclinas el torso hacia un lado mientras sostienes una carga externa. Trabaja principalmente los oblicuos, mientras la pared abdominal y la zona lumbar ayudan a estabilizar el tronco. Puede favorecer la fuerza del core, el control lateral del torso y un desarrollo abdominal equilibrado.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas. Sostén una carga externa manejable a un lado con el brazo recto y apoya la otra mano en la cadera.
- Activa el core: Mantén el pecho elevado, los hombros nivelados, las rodillas ligeramente flexionadas y el abdomen suavemente contraído. Conserva la cabeza y la columna neutrales.
- Inclínate de lado: Baja el peso lentamente inclinándote solo por la cintura hacia el lado cargado. Mantén las caderas mirando al frente y evita girar o inclinarte hacia delante.
- Vuelve con control: Contrae los oblicuos del lado opuesto para regresar a la posición erguida. No sobrepases la posición neutral, completa las repeticiones y cambia de lado.
