Smart Workout Diary
Aperturas Inversas con Banda de Resistencia
Las aperturas inversas con banda de resistencia son un ejercicio de tracción en el que los brazos se abren hacia afuera contra la tensión de la banda. Trabajan principalmente la parte superior de la espalda y los hombros posteriores, y ayudan a desarrollar estabilidad del hombro y fuerza de tracción para una mejor postura. Son útiles para un entrenamiento equilibrado de fuerza del tren superior.
Demostración
Instrucciones
- Preparación: Ponte de pie, con los pies separados al ancho de las caderas, y sujeta una banda de resistencia frente al pecho con ambas manos, dejando una tensión inicial ligera y uniforme.
- Posición: Mantén los brazos extendidos a la altura de los hombros, con una ligera flexión de codos, las palmas hacia abajo o enfrentadas y las costillas alineadas sobre la pelvis.
- Abre la banda: Exhala y abre los brazos hacia los lados, estirando la banda mientras llevas los omóplatos suavemente hacia atrás y abajo.
- Final: Detente cuando los brazos queden aproximadamente alineados con el torso y los hombros sigan relajados, sin encogerse.
- Regreso: Inhala y vuelve lentamente al inicio con control. Repite sin balancear el torso ni dejar que la banda vuelva de golpe.
