Smart Workout Diary
Rotación Torácica en Cuadrupedia
La rotación torácica en cuadrupedia es un ejercicio de movilidad a cuatro apoyos que mejora la rotación de la columna torácica. Trabaja principalmente la parte superior de la espalda, mientras los hombros y el core mantienen una posición estable. Ayuda a mejorar la postura, la calidad de los movimientos por encima de la cabeza y el rango de rotación.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Ponte a cuatro apoyos con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Mantén la columna neutra y activa suavemente el abdomen.
- Coloca el brazo: Apoya una mano con suavidad detrás de la cabeza y abre ese codo hacia un lado. Mantén recto el brazo de apoyo sin bloquear el codo con fuerza.
- Rota: Exhala y gira lentamente el codo elevado hacia el techo, siguiendo el codo con la mirada. Mantén las caderas niveladas y evita desplazar demasiado el peso.
- Vuelve y repite: Inhala al regresar de forma controlada al inicio. Completa las repeticiones de un lado y después realiza el mismo número del otro, sin forzar el rango.
