Smart Workout Diary
후경골근 스트레칭
후경골근 스트레칭은 발목을 배측 굴곡하고 외번하여 종아리 안쪽의 근육을 늘립니다. 하퇴 유연성 루틴의 일부로 발과 발목의 가동성을 지원할 수 있습니다. 발을 바깥쪽으로 억지로 밀지 말고 부드럽고 통제된 범위에서 실시하세요.
시범
운동 방법
- 안정된 곳에 허리를 세우고 앉아 한쪽 다리를 편안하게 앞으로 뻗습니다.
- 뻗은 다리의 앞쪽 발을 양손으로 잡고, 무릎은 편안하게 두며 뒤꿈치는 바닥에 댑니다.
- 발가락을 정강이 쪽으로 당긴 뒤 발바닥을 부드럽게 바깥쪽으로 유도하여 발목을 배측 굴곡과 외번 위치로 만듭니다.
- 종아리 안쪽에 가벼운 당김을 느끼며 고르게 호흡하고, 천천히 중립으로 돌아온 뒤 반대쪽도 반복합니다.
