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Stretching del tibiale posteriore

Lo stretching del tibiale posteriore usa la dorsiflessione e l’eversione della caviglia per allungare il muscolo sul lato interno della parte inferiore della gamba. Può sostenere la mobilità di piede e caviglia all’interno di una routine di flessibilità per la parte inferiore della gamba. Mantieni l’allungamento delicato e controllato, senza forzare il piede verso l’esterno.

Dimostrazione

Stretching del tibiale posteriore — dimostrazione 1
Stretching del tibiale posteriore — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Siediti con la schiena eretta su una superficie stabile, con una gamba comodamente distesa davanti a te.
  2. Afferra l’avampiede della gamba distesa con entrambe le mani, mantenendo il ginocchio rilassato e il tallone a contatto con il pavimento.
  3. Tira le dita del piede verso lo stinco, quindi guida delicatamente la pianta del piede verso l’esterno, portando il piede in dorsiflessione ed eversione.
  4. Mantieni una lieve sensazione di allungamento sul lato interno della gamba respirando regolarmente, poi torna lentamente al centro e ripeti dall’altro lato.
Gruppo muscolare
Parte bassa delle gambe
Tipo
Stretching
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa una pressione leggera: cerca una tensione lieve, non dolore acuto, intorpidimento o crampi.
  2. Tieni il tallone a terra e muovi la caviglia invece di ruotare il ginocchio o l’anca.
  3. Muoviti lentamente entrando e uscendo dalla posizione; non molleggiare e non forzare ulteriormente il piede verso l’esterno.
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